Statik esneklik eklemin total hareket genişliğinin ölçüsüdür.
Dinamik esneklik harekete karşı direncin ölçüsüdür.
Esneklik ekleme özgü hareket genişliğine, bir bakıma eklemin yapısına bağlıdır.
Fiziksel aktivite eksikliği kötü esneklik düzeyinin birincil nedenidir.
Üniversal goniometre, fleksometre veya inklinometer hareket genişliğinin doğrudan ölçülmesini sağlarlar.
Cetvel ve mezura hareket genişliğinin dolaylı ölçülmesinde kullanılabilir.
Esneklik çalışmaları için dereceli artan yükleme programı uygulanmalıdır.
Statik, balistik ve PNF germe teknikleri hareket genişliğinin arttırılmasında eşit etkili tekniklerdir. Bununla birlikte balistik gerdirme kas ağrılarına ve sakatlanmalarına yol açabilmektedir.
İyi düzenlenmiş bir esneklik programı büyük kas kütleleri için en az bir egzersizi içermelidir.
Kas grubuna dereceli olarak artırılan gerdirme süreleri (10-30 saniye) ve tekrar sayıları (3-5) uygulanır.
Esneklik egzersizleri haftada en az 3 gün tercihen her gün uygulanmalıdır.
Bel problemlerinin esas nedeni esnekliğin azalmasıdır.
Bel problemlerinin önlenmesi için kuvvet ve gerdirme alıştırmaları kombinasyonu etkili olmaktadır.
Kaynakça:
Özer, K. (2001). Fiziksel Uygunluk, Ankara: Nobel Yayın Dağıtım.