Orta yaşlı ve yaşlı bireylerin çoğunda bel ağrısı aktiviteyi sınırlamaktadır. Spinal kolonun uygun olmayan pozisyonu bel problemlerinin yaklaşık %80'nine neden olmaktadır. Bu problemin düzeltilmesi için kuvvet ve germe çalışmaları önerilmektedir. Spinal kolon ve pelvis pozisyonu kalça, hamstring ve bel ekstensörleri gerdirilerek, bel ve karın kasları kuvvetlendirilerek istenilen düzeye getirilebilmektedir. Bel bölgesinin korunması için aşağıdaki egzersizler önerilmektedir.
Karın kaslarını germek için yatar pozisyonda kalçanın öne ve arkaya döndürülme hareketi,
Yatar pozisyonda dizlerin göğüse yaklaştırılması hamstringleri, kalça kaslarını ve bel kaslarını gerdirir.
Dizler üzerinde bank duruşunda gövdeninfleksiyonu bel, karın ve hamstring kaslarını gerdirir.
Mekik hareketi karın kaslarını güçlendirir.
Yüzüstü yatar durumdan geriye tek bacak kaldırma hareketi hamstring ve kalça kaslarını güçlendirir, kalça fleksörlerini esnetir.
Kontrollü gövde ekstensiyonu arka ekstensörleri güçlendirir.
Kaynakça:
Özer, K. (2001). Fiziksel Uygunluk, Ankara: Nobel Yayın Dağıtım.