Test | Amaç | Tanım ve Puanlama |
Değiştirilmiş Otur Eriş Testi | Kalça ve Gövde Esnekliği | Yerde oturuş pozisyonunda bacaklar tam gergin olarak ayak tabanları otur-eriş kutusunun duvarına yerleştirilir. Bacaklar bükülmeksizin kutu üzerinde iki el üst üste gelecek şekilde ileriye doğru uzanır. 3 uzanma sonunda 2 saniye kadar bekleme yapılarak puan cm. cinsinden okunarak kaydedilir. |
Omuz Fleksiyonu | Omuz Esnekliği | Yerde yüz üstü pozisyonda kollar omuz genişliğinde açılmış olarak düzeneğin yatay çubuğu tutulur ve olabildiğince yukarı kaldırılırken gövdenin yerden ayrılmasına izin verilmez. 3 denemeden en iyisi kaydedilir. Akromial nokta ile el ucu arasındaki uzaklık ölçülür ve en iyi puan bu uzunluktan çıkarılır. |
Gövde ve Boyun Ekstansiyonu | Gövde Boyun Esnekliği | Yerde yüzüstü yatışta eller arkada birleştirilmiş olarak baş olabildiğince yukarıya doğru kaldırılır. Burnun geldiği noktadaki skor okunarak santimetre cinsinden kaydedilir. 3 denemeden en iyisi dikkate alınır. Oturuşta burun ucunun yüksekliği ölçülür en iyi deneme bu yükseklikten çıkarılarak sonuç puan hesaplanır. |
Ayak Bileği Ekstansiyonu | Ayak Bileği Esnekliği | Sağ bacak olabildiğince gergin yerde oturma pozisyonunda, ölçüm çubuğunun yere değen noktası 0 olarak belirlenir. Bilek ekstansiyonu ile yer ve ayak üzeri arasındaki uzaklık ölçülür. Her iki ayakta da ölçüldükten sonra ortalaması alınır. 3 denemeden en iyisi dikkate alınır. |
Omuz Rotasyon Testi | Omuz Esnekliği | İki el ile tutulan bir ip ellerden biri sabit tutularak diğeri kaydırılarak minimum omuz çevirme uzaklığı ölçülür. 3 denemeden en iyisi dikkate alınır. Bideltoid ölçüsü omuz çevirme ölçüsünden çıkarılarak bulunan puan kaydedilir. |
Ayak Fleksiyonu | Ayak Esnekliği | Bacaklar gergin ayak tabanı yere temas eder pozisyonda, topuklar yükselmeden göğüs, çene ve eller duvara temas ederek ayaklar bu pozisyon korunarak duvardan uzaklaştırılmaya çalışılır . Duvar ile ayak ucunun maksimal uzaklığı ölçülür. Dik duruşta çene yüksekliği ölçülür. Üç denemeden en iyisi bu uzaklıktan çıkarılarak puan hesaplanmış olur. |
Özer, K. (2001). Fiziksel Uygunluk, Ankara: Nobel Yayın Dağıtım.