Esneklik çalışması öncesi beden ısısını ve eklem hareket genişliğini arttırmak için ısınma yapınız.
Tüm büyük kas gruplarını karşılıklı olarak gerdiriniz.
Gerdirdiğiniz hedef kas grubunu gevşetiniz, bedenin diğer bölümlerinin hareketlerini en aza indiriniz.
Germeyi 10 ile 30 saniye arasında sürdürünüz.
Ağrı eşiğine kadar değil, kasın gerilme sınırına kadar gerdiriniz.
Germe durumunda yavaş ve ritmik solumaya devam ediniz.
Hedef kas gruplarını toplam hareket genişliğini geliştirmek için değişik planlarda gerdiriniz.
Kaynakça:
Özer, K. (2001). Fiziksel Uygunluk, Ankara: Nobel Yayın Dağıtım.